Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сжатии бицепса в верхней точке подъема и контролируйте вес при опускании, чтобы поддерживать напряжение на мышце.

Пошаговая инструкция

Прикрепите веревку к нижнему блоку троса и расположитесь на скамье для скручиваний.
Возьмите веревку обеими руками и поднимите их к плечам.
Во время упражнения держите верхние руки прижатыми к скамье.
Разведите руки, чтобы вернуться в исходное положение, поддерживая напряжение на бицепсе.

Отслеживайте Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка) в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)?

Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка) в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка) для начинающих?

Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.