Разгибание руки на блоке в положении на колене
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и сосредоточьтесь на изоляции трехглавой мышцы во время движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одно колено на небольшом расстоянии от кабельной машины, с блоком установленным низко.
- Возьмите ручку рукой на той же стороне, что и поднятое колено.
- Наклонитесь немного вперед, держите локоть высоко и неподвижно.
- Вытяните руку, чтобы полностью выпрямить ее, сосредотачиваясь на сокращении трехглавой мышцы.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторов, прежде чем поменять руки.
Отслеживайте Разгибание руки на блоке в положении на колене в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание руки на блоке в положении на колене в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание руки на блоке в положении на колене?
Разгибание руки на блоке в положении на колене в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание руки на блоке в положении на колене?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание руки на блоке в положении на колене для начинающих?
Разгибание руки на блоке в положении на колене имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
