Отжимание троса вниз обратным хватом
Советы экспертов
Используйте подхват, чтобы уделить больше внимания средней части трицепса для сбалансированного развития рук.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую штангу к верхнему блоку и возьмите ее подхватом.
- Стоя с ногами на ширине плеч, локти близко к телу.
- Отожмите штангу до полного вытягивания рук.
- Приостановитесь внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Отжимание троса вниз обратным хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимание троса вниз обратным хватом в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимание троса вниз обратным хватом?
Отжимание троса вниз обратным хватом в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимание троса вниз обратным хватом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимание троса вниз обратным хватом для начинающих?
Отжимание троса вниз обратным хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
