Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать трехглавую мышцу.
Пошаговая инструкция
- Лягните на плоскую скамью и возьмите турникетную штангу обратным хватом.
- Начните с полностью вытянутыми руками над грудью, локти в фиксированном положении.
- Медленно опустите штангу, сгибая локти, пока штанга не окажется чуть выше лба.
- Вытяните руки обратно в исходное положение, акцентируясь на сокращении трехглавой мышцы.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок) в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)?
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок) в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок) для начинающих?
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
