Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Советы экспертов
Держите запястье прямым и сосредоточьтесь на сжатии лопаток, чтобы максимально задействовать задние пучки дельтовидных мышц.
Пошаговая инструкция
- Установите трос на уровне верхней части груди и прикрепите одну ручку.
- Встаньте лицом к тренажеру, возьмите ручку одной рукой и отойдите на шаг.
- Тяните ручку к лицу, поднимая локоть и держа запястье прямым.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение в тросе.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Отслеживайте Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя?
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя для начинающих?
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
