Тяга кабеля в упоре близким хватом
Советы экспертов
Держите спину прямой и грудь вверх на протяжении всего движения. Сведите лопатки вместе в конце тяги, чтобы полностью вовлечь мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к кабельной машине с ногами на ширине плеч.
- Возьмитесь за ручку обеими руками, ладони друг к другу.
- Держа локти близко к телу, тяните ручку к животу.
- Сведите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
