Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании постоянного напряжения в грудных мышцах во время движения. Избегайте блокирования локтей и держите их слегка согнутыми во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Установите блоки над уровнем плеч и выберите желаемый вес.
- Положите наклонную скамью между блоками, лягте на нее с плоскими ногами на полу.
- Возьмитесь за ручки ладонями вперед и вытяните руки над грудью.
- Слегка согнув локти, опустите руки в стороны широким дуговым движением, пока не почувствуете растяжение в груди.
- Сведите руки вместе над грудью, как при объятии.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разведение рук с тросом на наклонной скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение рук с тросом на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Плечи20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение рук с тросом на наклонной скамье?
Разведение рук с тросом на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с тросом на наклонной скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение рук с тросом на наклонной скамье для начинающих?
Разведение рук с тросом на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
