Разгибание рук на блоке сверху для трицепса

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и близко к голове, чтобы эффективно изолировать трицепс во время разгибания.

Пошаговая инструкция

Встаньте посередине кабельной машины с двумя высокими блоками.
Возьмите каждую ручку хватом сверху и сделайте шаг вперед в неравновесной стойке.
Наклонитесь немного вперед, держа локти близко к голове.
Разведите руки вниз, пересекая их друг через друга внизу движения.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в трицепсе.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Разгибание рук на блоке сверху для трицепса в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разгибание рук на блоке сверху для трицепса в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разгибание рук на блоке сверху для трицепса?

Разгибание рук на блоке сверху для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на блоке сверху для трицепса?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разгибание рук на блоке сверху для трицепса для начинающих?

Разгибание рук на блоке сверху для трицепса имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.