Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Советы экспертов
Держите локоть фиксированным под углом 90 градусов и близко к телу, чтобы изолировать внешние поворотные мышцы плеча.
Пошаговая инструкция
- Стоять перпендикулярно кабельной машине с ручкой на уровне локтя.
- Ухватить ручку рукой, находящейся дальше от машины, локоть согнут под углом 90 градусов.
- Повернуть руку наружу, держа локоть близко к боку.
- Медленно вернуться в исходное положение и повторить необходимое количество повторений перед переключением сторон.
Отслеживайте Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов?
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов для начинающих?
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
