Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте его округления. Активизируйте широчайшие мышцы, притягивая локти к бедрам и сжимая лопатки в конце движения.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите широкую планку к нижней тяге кабельной станции и сядьте лицом к машине.
- Твердо поставьте ноги на землю и слегка согните колени.
- Наклонитесь вперед в талии, чтобы взяться за планку обхватом сверху, руки шире плеч.
- Откиньтесь назад с полностью вытянутыми руками, держа спину прямой.
- Тяните планку к талии, удерживая локти близко к телу.
- Сожмите лопатки в конце движения.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье?
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье для начинающих?
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
