Вращение плеча наружу с тросом стоя
Советы экспертов
Держите локоть прижатым к боку, чтобы обеспечить правильную изоляцию наружных поворотных мышц плеча.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите рукоятку к нижнему тросовому блоку и выберите вес.
- Встаньте перпендикулярно к кабельной машине, ноги на ширине плеч.
- Возьмите рукоятку рукой, ближайшей к машине, локоть согнут под углом 90 градусов и прижатый к боку.
- Поверните руку наружу, сохраняя локоть неподвижным.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Отслеживайте Вращение плеча наружу с тросом стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Вращение плеча наружу с тросом стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Вращение плеча наружу с тросом стоя?
Вращение плеча наружу с тросом стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Вращение плеча наружу с тросом стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Вращение плеча наружу с тросом стоя для начинающих?
Вращение плеча наружу с тросом стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
