Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Советы экспертов
Активируйте мышцы кора и вращайтесь из туловища, чтобы усилить работу косых мышц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью лицом к тренажеру с канатной машиной, с рукояткой, закрепленной на самой низкой настройке.
- Возьмитесь за рукоятку одной рукой, сидите прямо, ноги упирайте.
- Тяните рукоятку к поясу, слегка поворачиваясь в сторону.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Завершите все повторы с одной стороны, прежде чем перейти на другую сторону.
Отслеживайте Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Пресс10 %
Грудь5 %
Трицепс5 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе?
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Пресс, Грудь, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе для начинающих?
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
