Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы

Советы экспертов

Держите спину ровной и избегайте округления плеч, чтобы избежать напряжения в пояснице.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ступеньку с ногами на ширине бедер, лицом к кабельной машине.
Прикрепите прямую планку к низкому тросу и возьмите ее хватом сверху.
Наклонитесь в бедрах и опустите планку, сохраняя прямые, но не закрытые ноги.
Опустите планку, пока не почувствуете растяжение в бедрах, сохраняя прямую спину.
Напрягите ягодицы и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие33 %

Ягодицы33 %

Второстепенный

Бёдра34 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы?

Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы для начинающих?

Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.