Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сохранении прямых запястий, чтобы эффективно воздействовать на мышцу брахиорадиалис.

Пошаговая инструкция

Прикрепите SZ-планку к нижнему блоку и возьмите ее хватом сверху.
Стоя прямо с ногами на ширине плеч и локтями близко к туловищу.
Поднимите планку вверх, держа запястья прямо и локти прижатыми к бокам.
Сожмите бицепсы и предплечья в верхней точке движения.
Медленно опустите планку в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ?

Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ для начинающих?

Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.