Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом

Советы экспертов

Встаньте прямо и избегайте использования импульса тела; позвольте бицепсу выполнять работу.

Пошаговая инструкция

Прикрепите прямую планку к нижнему блоку кабельной машины и возьмите ее узким подхватом.
Встаньте прямо с прямым туловищем и поднимите планку, держа локти близко к телу.
Сожмите бицепс в верхней точке движения и задержитесь на мгновение.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение на бицепсе.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом?

Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом для начинающих?

Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.