Среднее разведение рук с тросом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сближении ваших рук с использованием мышц груди, а не просто двигайте руки.
Пошаговая инструкция
- Установите блоки на уровне груди и выберите соответствующий вес.
- Стоя в середине кабельной станции с небольшим изгибом в коленях и прямой спиной.
- Возьмите рукоятки ладонями вперед и руки вытянутыми в стороны.
- С небольшим изгибом в локтях сведите рукоятки впереди груди.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Среднее разведение рук с тросом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Среднее разведение рук с тросом в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Плечи20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Среднее разведение рук с тросом?
Среднее разведение рук с тросом в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Среднее разведение рук с тросом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Среднее разведение рук с тросом для начинающих?
Среднее разведение рук с тросом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
