Отведение бедра в блоке (V2)
Советы экспертов
Контролируйте движение во время упражнения, чтобы поддерживать напряжение в целевых мышцах и избегать использования импульса.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите лодыжечный ремень к низкому тросовому блоку и зафиксируйте его вокруг лодыжки.
- Стоя перпендикулярно машине, держитесь за нее для поддержки.
- Согнув ногу, отведите ее от машины для выполнения абдукции.
- Медленно верните ногу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Отведение бедра в блоке (V2) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение бедра в блоке (V2) в первую очередь нацелено на Ягодицы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение бедра в блоке (V2)?
Отведение бедра в блоке (V2) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение бедра в блоке (V2)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение бедра в блоке (V2) для начинающих?
Отведение бедра в блоке (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
