Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой

Советы экспертов

Держите спину прямой и избегайте использования импульса тела, чтобы обеспечить максимальное вовлечение мышц спины.

Пошаговая инструкция

Прикрепите V-образную планку к низкому тросовому тренажеру и сядьте на скамью.
Поставьте ноги на платформу и слегка согните колени.
Наклонитесь вперед, чтобы взяться за V-образную планку обеими руками с нейтральным хватом.
Опуститесь с прямыми руками, сохраняя прямую спину.
Тяните V-образную планку к талии, задвигая лопатки при ряде.
Приостановитесь и сожмите мышцы спины, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой?

Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой для начинающих?

Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.