Тяга каната сидя на полу
Советы экспертов
Держите спину прямо и грудь поднятой на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол перед тренажером с канатом, подключенным к нижнему блоку.
- Возьмите канат обеими руками и сядьте прямо с небольшим изгибом в коленях.
- Тяните канат к своей талии, отводя локти назад и сжимая лопатки вместе.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение на канате.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга каната сидя на полу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга каната сидя на полу в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи34 %
Широчайшие33 %
Трапеции33 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга каната сидя на полу?
Тяга каната сидя на полу в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга каната сидя на полу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга каната сидя на полу для начинающих?
Тяга каната сидя на полу имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
