Сгибание рук с тросом лежа
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и локти зафиксированными на месте, чтобы изолировать бицепсы и предотвратить помощь других мышц.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую ручку к нижнему блоку кабельной машины.
- Лягте на спину перпендикулярно кабельной машине с головой возле блока.
- Возьмитесь за штангу подхватом, руки на ширине плеч.
- Сведите штангу к плечам, сохраняя локти прижатыми к земле.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Сгибание рук с тросом лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с тросом лежа в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с тросом лежа?
Сгибание рук с тросом лежа в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с тросом лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с тросом лежа для начинающих?
Сгибание рук с тросом лежа имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
