Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват)
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы изолировать бицепсы и предотвратить раскачивание весов.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите ручку к низкому тяговому тросу и выберите вес.
- Стоя лицом к тяговому станку, ступни на ширине плеч.
- Возьмите ручку ладонью вверх и вытянутой рукой.
- Согните руку к плечу, удерживая локоть неподвижным.
- Медленно опустите ручку в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.
Отслеживайте Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват) в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват)?
Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват) в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват) для начинающих?
Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
