Французский жим на тросе лежа (с канатом)
Советы экспертов
Держите верхние руки перпендикулярно полу и двигайте только предплечья, чтобы поддерживать постоянное напряжение на трицепсе.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с кабельной машиной за головой.
- Возьмите рукоять веревки обеими руками и вытяните руки.
- Сохраняя неподвижные локти, опустите веревку к лбу, согнув локти.
- Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Отслеживайте Французский жим на тросе лежа (с канатом) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Французский жим на тросе лежа (с канатом) в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Французский жим на тросе лежа (с канатом)?
Французский жим на тросе лежа (с канатом) в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим на тросе лежа (с канатом)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Французский жим на тросе лежа (с канатом) для начинающих?
Французский жим на тросе лежа (с канатом) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
