Жим на тросе с поворотом из-за головы
Советы экспертов
Контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения и сосредоточьтесь на плавном переходе от поворота к нажатию.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите ручку к нижнему блоку и станьте боком к машине.
- Возьмите ручку рукой, ближайшей к машине, и поднимите ее до уровня плеча.
- Нажмите ручку вверх, одновременно поворачивая туловище от машины.
- Опустите ручку до уровня плеча, разворачивая туловище.
- Повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Пресс10 %
Грудь10 %
Трапеции20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
