Жим на тросе с поворотом из-за головы

Советы экспертов

Контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения и сосредоточьтесь на плавном переходе от поворота к нажатию.

Пошаговая инструкция

Прикрепите ручку к нижнему блоку и станьте боком к машине.
Возьмите ручку рукой, ближайшей к машине, и поднимите ее до уровня плеча.
Нажмите ручку вверх, одновременно поворачивая туловище от машины.
Опустите ручку до уровня плеча, разворачивая туловище.
Повторите нужное количество раз перед сменой стороны.

Отслеживайте Жим на тросе с поворотом из-за головы в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим на тросе с поворотом из-за головы в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Второстепенный

Квадрицепсы10 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Пресс10 %

Грудь10 %

Трапеции20 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим на тросе с поворотом из-за головы?

Жим на тросе с поворотом из-за головы в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы, Икры, Ягодицы, Пресс, Грудь, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Жим на тросе с поворотом из-за головы?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим на тросе с поворотом из-за головы для начинающих?

Жим на тросе с поворотом из-за головы имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.