Тяга на задние дельты на блоке
Советы экспертов
Держите спину прямой и сосредоточьтесь на использовании задних пучков, а не бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Установите кабельную машину в нижнее положение и прикрепите ручку.
- Стоять лицом к машине, взять ручку одной рукой и отойти на шаг назад в шаговом положении.
- Тяните ручку к лицу, поднимая локоть высоко и в сторону.
- Сведите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Отслеживайте Тяга на задние дельты на блоке в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга на задние дельты на блоке в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга на задние дельты на блоке?
Тяга на задние дельты на блоке в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга на задние дельты на блоке?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга на задние дельты на блоке для начинающих?
Тяга на задние дельты на блоке имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
