Разгибание рук с тросом над головой (скакалка)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте изгиба спины, чтобы защитить позвоночник и сосредоточить нагрузку на трицепс.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите канат к верхнему блоку и выберите подходящий вес.
- Возьмите канат обеими руками и повернитесь спиной к блоку.
- Наклонитесь немного вперед, согните локти и вытяните руки над головой.
- Сохраняя локти на месте, толкните канат вниз, пока ваши руки не будут полностью вытянуты.
- Медленно вернитесь в исходное положение, разрешив локтям согнуться.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание рук с тросом над головой (скакалка) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук с тросом над головой (скакалка) в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук с тросом над головой (скакалка)?
Разгибание рук с тросом над головой (скакалка) в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с тросом над головой (скакалка)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук с тросом над головой (скакалка) для начинающих?
Разгибание рук с тросом над головой (скакалка) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
