Тяга троса широким хватом сидя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть с мышцами спины, а не руками, чтобы обеспечить правильное вовлечение широчайших мышц спины.

Пошаговая инструкция

Прикрепите широкую планку к низкому блоку кабельной машины и выберите желаемый вес.
Сядьте на скамью с слегка согнутыми коленями и ногами, упертыми в подножки.
Наклонитесь вперед и схватитесь за планку широким хватом сверху.
Опуститесь с прямыми руками и прямой спиной.
Тяните планку к нижнему животу, отталкивая локти назад.
На конце движения сожмите лопатки вместе.
Медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Тяга троса широким хватом сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга троса широким хватом сидя в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие50 %

Трапеции10 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья5 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга троса широким хватом сидя?

Тяга троса широким хватом сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса широким хватом сидя?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга троса широким хватом сидя для начинающих?

Тяга троса широким хватом сидя считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.