Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон)

Советы экспертов

Избегайте слишком сильного наклона назад и использования импульса для опускания веса; контролируйте движение и сосредоточьтесь на работе с широченными мышцами спины.

Пошаговая инструкция

Настройте подушку для колен на кабельной машине, чтобы она плотно прилегала к вашим ногам.
Возьмитесь за штангу широким хватом, сидя так, чтобы ваши бедра находились под подушками.
Немного отклонитесь назад и потяните штангу к груди.
Сжимайте лопатки и оттягивайте их назад, когда тянете штангу.
Медленно выпрямляйте руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон) в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие50 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Плечи15 %

Трапеции15 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон)?

Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон) в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон) для начинающих?

Да, Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.