Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя

Советы экспертов

Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя и сокращая руку, чтобы правильно включить мышцы спины.

Пошаговая инструкция

Прикрепите одну ручку к нижнему блоку кабельной машины и выберите желаемый вес.
Сядьте на скамью лицом к кабельной машине, ноги упершись в подножки.
Возьмитесь за ручку одной рукой и держите спину прямой.
Тяните ручку к поясу, держа локоть близко к телу.
На конце движения напрягите мышцы спины.
Медленно верните ручку в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя?

Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя для начинающих?

Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.