Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя
Советы экспертов
Держите локоть близко к голове и избегайте использования импульса; сосредоточьтесь на сокращении трехглавой мышцы, чтобы переместить вес.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите рукоятку к верхнему тросовому блоку и выберите вес.
- Встаньте боком к кабельной машине, ноги на ширине плеч.
- Возьмите рукоятку одной рукой и вытяните руку над головой.
- Сохраняя локоть неподвижным, опустите рукоятку за голову, сгибая локтем.
- Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение, сосредотачиваясь на трехглавой мышце.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Отслеживайте Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя?
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя для начинающих?
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
