Отжимание на трицепс на блоке лежа
Советы экспертов
Держите локти прижатыми к телу, чтобы гарантировать работу трицепсов.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол лицом к тренажеру с канатом, присоединенным выше уровня головы.
- Возьмите рукоятку обеими руками и держите локти близко к телу.
- Оттяните рукоятку к бедрам, полностью выпрямляя руки.
- Приостановитесь внизу, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимание на трицепс на блоке лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимание на трицепс на блоке лежа в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимание на трицепс на блоке лежа?
Отжимание на трицепс на блоке лежа в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимание на трицепс на блоке лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимание на трицепс на блоке лежа для начинающих?
Отжимание на трицепс на блоке лежа имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
