Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе

Советы экспертов

Держите локоть близко к телу и избегайте качания, чтобы эффективно изолировать бицепс.

Пошаговая инструкция

Стойте рядом с кабельной машиной с ручкой, прикрепленной к нижней установке.
Возьмитесь за ручку одной рукой, ладонью вверх.
Согните ручку к плечу, держа локоть неподвижным.
Медленно опустите ручку в исходное положение.
Завершите все повторы одной рукой, прежде чем переключиться на другую руку.

Отслеживайте Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе?

Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе для начинающих?

Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.