Тяга троса прямыми руками вниз

Советы экспертов

Избегайте сгибания локтей, чтобы обеспечить полное вовлечение больших мышц спины и избежать перенапряжения трехглавой мышцы.

Пошаговая инструкция

Прикрепите штангу к верхнему блоку кабеля и выберите вес.
Стоя лицом к тренажеру, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите штангу хватом сверху.
Сохраняя руки прямыми, потяните штангу к бедрам, сокращая большие мышцы спины.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в больших мышцах спины.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга троса прямыми руками вниз в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга троса прямыми руками вниз в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие70 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепс10 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга троса прямыми руками вниз?

Тяга троса прямыми руками вниз в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса прямыми руками вниз?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга троса прямыми руками вниз для начинающих?

Тяга троса прямыми руками вниз имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.