Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя

Советы экспертов

Держите спину прямой и избегайте округления плеч, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальное вовлечение мышц спины.

Пошаговая инструкция

Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку кабеля и выберите вес.
Сядьте на скамью лицом к тренажеру, ноги на платформе, слегка согнутые колени.
Возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
Тяните штангу к поясу, держа спину прямой и локти близко к телу.
На конечной точке движения сведите лопатки вместе.
Медленно разведите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья15 %

Грудь10 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя?

Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя для начинающих?

Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.