Отведение ноги назад в кроссовере
Советы экспертов
Держите локоть в фиксированном положении, чтобы эффективно изолировать трехглавую мышцу без участия мышц плеча.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите лодыжечный манжет к низкому кабельному блоку, затем прикрепите манжету к вашей лодыжке.
- Станьте лицом к кабельной машине, удерживаясь за раму для поддержки, и слегка согните колени.
- Сохраняя спину прямой, отведите взвешенную ногу назад плавным движением до тех пор, пока ваше колено не выпрямится.
- Медленно верните ногу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Отслеживайте Отведение ноги назад в кроссовере в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение ноги назад в кроссовере в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение ноги назад в кроссовере?
Отведение ноги назад в кроссовере в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение ноги назад в кроссовере?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение ноги назад в кроссовере для начинающих?
Отведение ноги назад в кроссовере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
