Разгибание бедра с тросом стоя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании ягодиц для выполнения движения и избегайте использования поясницы, поддерживая активированный корсетный мышцы.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите лодыжку к низкому тяговому тросу и закрепите ее на лодыжке.
- Станьте лицом к тяговому станку, удерживаясь за него для поддержки.
- Слегка согните колени и активируйте корсетные мышцы.
- Медленно отведите присоединенную ногу прямо назад, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Вернитесь в исходное положение контролируемо.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
