Разгибание бедра с тросом стоя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании ягодиц для выполнения движения и избегайте использования поясницы, поддерживая активированный корсетный мышцы.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите лодыжку к низкому тяговому тросу и закрепите ее на лодыжке.
- Станьте лицом к тяговому станку, удерживаясь за него для поддержки.
- Слегка согните колени и активируйте корсетные мышцы.
- Медленно отведите присоединенную ногу прямо назад, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Вернитесь в исходное положение контролируемо.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Разгибание бедра с тросом стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание бедра с тросом стоя в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание бедра с тросом стоя?
Разгибание бедра с тросом стоя в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание бедра с тросом стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание бедра с тросом стоя для начинающих?
Разгибание бедра с тросом стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
