Нижняя тяга троса сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте скругления плеч вперед, чтобы максимально задействовать мышцы спины и минимизировать риск травм.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите V-образную ручку к нижнему блоку кабельной станции.
- Сядьте на скамью и поставьте ноги на подножки.
- Наклонитесь немного вперед, чтобы взяться за V-образную ручку обеими руками.
- Сохраняя спину прямой, потяните ручку к животу.
- Сведите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно отведите руки назад в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Нижняя тяга троса сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Нижняя тяга троса сидя в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Нижняя тяга троса сидя?
Нижняя тяга троса сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Нижняя тяга троса сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Нижняя тяга троса сидя для начинающих?
Нижняя тяга троса сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
