Нижнее разведение рук с тросом
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем и избегайте использования импульса для сведения ручек вместе; сосредоточьтесь на работе грудных мышц.
Пошаговая инструкция
- Установите блоки на самую низкую позицию и выберите желаемый вес.
- Встаньте посередине кабельной машины с ручкой в каждой руке.
- Наклонитесь немного вперед с небольшим изгибом в локтях.
- Ладони повернуты вверх, сведите руки вместе в широкой дуге, пока они не встретятся перед вашим телом.
- Медленно верните движение обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Нижнее разведение рук с тросом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Нижнее разведение рук с тросом в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Плечи20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Нижнее разведение рук с тросом?
Нижнее разведение рук с тросом в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Нижнее разведение рук с тросом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Нижнее разведение рук с тросом для начинающих?
Нижнее разведение рук с тросом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
