Тяга троса на трицепс (V-образный гриф)
Советы экспертов
Держите локти прижатыми к бокам, чтобы эффективно изолировать трицепс. Избегайте использования импульса; позвольте вашим трицепсам сделать работу.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите V-образную ручку к верхнему блоку и возьмите ее обратным хватом.
- Стоя прямо с небольшим наклоном вперед и напряженным корпусом.
- Держите локти близко к телу и нажмите на штангу вниз до полного вытягивания рук.
- Приостановитесь внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
Отслеживайте Тяга троса на трицепс (V-образный гриф) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга троса на трицепс (V-образный гриф) в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга троса на трицепс (V-образный гриф)?
Тяга троса на трицепс (V-образный гриф) в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса на трицепс (V-образный гриф)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга троса на трицепс (V-образный гриф) для начинающих?
Тяга троса на трицепс (V-образный гриф) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
