Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локтями и сжимать широчайшие мышцы спины внизу движения для максимальной активации широчайших мышц спины.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите рукоятку широкого хвата к кабельной машине и сядьте, отрегулировав подушку для коленей так, чтобы она плотно прилегала.
- Возьмитесь за ручки нейтральным хватом и полностью вытяните руки.
- Тяните ручки к верхней части груди, задвигая лопатки.
- Приостановитесь и сожмите широчайшие мышцы спины внизу движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2) в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2)?
Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2) в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2) для начинающих?
Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
