Тяга кабеля сидя с нижним хватом

Советы экспертов

Держите грудь вверх и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать широчайшие мышцы спины и избежать ненужного напряжения в пояснице.

Пошаговая инструкция

Сядьте на тренажер для тяги каблуком с ногами на подножках.
Возьмите кабельное приспособление хватом сверху (ладони вверх).
Тяните рукоятку к нижнему животу, сжимая лопатки.
Медленно верните руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга кабеля сидя с нижним хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга кабеля сидя с нижним хватом в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга кабеля сидя с нижним хватом?

Тяга кабеля сидя с нижним хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга кабеля сидя с нижним хватом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга кабеля сидя с нижним хватом для начинающих?

Тяга кабеля сидя с нижним хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.