Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя

Советы экспертов

Убедитесь, что ваши локти направлены вперед и остаются неподвижными, чтобы эффективно воздействовать на бицепс.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с кабельной машиной за вами и прикрепите SZ-планку к нижнему блоку.
Возьмите SZ-планку ладонями вперед и руками на ширине плеч.
Согните штангу к голове, сгибая локти.
Медленно выпрямите руки, опуская штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя?

Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя для начинающих?

Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.