Тяга каната сидя
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную позицию позвоночника и избегайте использования импульса для тяги веса, сосредотачиваясь на контролируемом движении.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер для тяги каблуком с слегка согнутыми коленями и зафиксированными ногами.
- Возьмите веревку обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- Тяните веревку к животу, держа локти близко к телу.
- На конце движения сожмите лопатки вместе.
- Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
