Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху

Советы экспертов

Сохраняйте небольшое изгибание в локтях на протяжении упражнения, чтобы сосредоточиться на задних дельтовидных мышцах.

Пошаговая инструкция

Прикрепите две одиночные ручки к верхним блокам кабельной машины и выберите желаемый вес.
Стоя в центре кабельной машины, разместите ноги на ширине плеч.
Возьмите левую ручку правой рукой и правую ручку левой рукой, перекрестив их перед собой.
С небольшим изгибанием в локтях разведите руки в стороны, тянущие ручки вниз и через тело.
Сведите лопатки вместе в конце движения.
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху?

Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху для начинающих?

Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.