Тяга к лицу на тросе стоя

Советы экспертов

Держите локти высоко и запястья неподвижно во время упражнения, чтобы эффективно воздействовать на задние дельты и верхнюю часть спины.

Пошаговая инструкция

Установите кабельную машину в верхнее положение и прикрепите к ней веревочную ручку.
Встаньте лицом к машине на ширине плеч.
Возьмите веревку обеими руками, ладони должны быть друг к другу.
Тяните веревку к лицу, разводя руки в процессе.
Напрягите лопатки в конце движения.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество раз.

Отслеживайте Тяга к лицу на тросе стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга к лицу на тросе стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Предплечья15 %

Трапеции15 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга к лицу на тросе стоя?

Тяга к лицу на тросе стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга к лицу на тросе стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга к лицу на тросе стоя для начинающих?

Тяга к лицу на тросе стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.