Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и направленными вперед, чтобы эффективно изолировать трицепс.

Пошаговая инструкция

Прикрепите прямую планку к верхнему блоку и схватитесь за нее сверху.
Шагните вперед и слегка наклонитесь в талии, сохраняя прямую спину.
Выпрямите руки, чтобы опустить планку за голову.
Вернитесь в исходное положение контролируемым движением.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса?

Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса для начинающих?

Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.