Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ

Советы экспертов

Держите локти прижатыми к телу, чтобы эффективно изолировать трицепс и предотвратить использование импульса.

Пошаговая инструкция

Прикрепите SZ-планку к верхнему блоку и возьмите ее подхватом (ладони вверх).
Стоя прямо с небольшим наклоном вперед и держите локти близко к телу.
Отожмитесь до полного вытянутого положения рук, фокусируясь на сокращении трицепса.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ?

Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ для начинающих?

Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.