Тяга троса перед собой сидя

Советы экспертов

Держите туловище неподвижным на протяжении упражнения и избегайте наклона назад при тяге. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти назад и сжимать лопатки вместе, чтобы полностью задействовать мышцы спины.

Пошаговая инструкция

Прикрепите прямую или V-образную штангу к нижнему блоку кабельной станции.
Сядьте на скамью лицом к машине, опираясь ногами на пол.
Наклонитесь немного вперед, чтобы взяться за штангу обеими руками.
Присядьте с прямой спиной, напрягая коре.
Тяните штангу к поясу, держа локти близко к телу.
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Тяга троса перед собой сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга троса перед собой сидя в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга троса перед собой сидя?

Тяга троса перед собой сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса перед собой сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга троса перед собой сидя для начинающих?

Тяга троса перед собой сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.