Тяга с поворотом туловища с тросом

Советы экспертов

Активизируйте коре и поддерживайте устойчивую базу, чтобы обеспечить правильное направление мышц и баланс.

Пошаговая инструкция

Установите трос на самую низкую позицию и прикрепите ручку.
Встаньте с шириной плеч, боком к кабельной машине.
Возьмитесь за ручку обеими руками и потяните ее через тело, поворачивая корпус.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес во время движения.

Отслеживайте Тяга с поворотом туловища с тросом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга с поворотом туловища с тросом в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие30 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья15 %

Плечи15 %

Пресс15 %

Грудь10 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга с поворотом туловища с тросом?

Тяга с поворотом туловища с тросом в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Пресс, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга с поворотом туловища с тросом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга с поворотом туловища с тросом для начинающих?

Тяга с поворотом туловища с тросом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.