Пуловер с тросом лежа (скакалка)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра и нижнюю часть спины на скамье, чтобы предотвратить изгиб и обеспечить полное вовлечение больших седалищных мышц во время движения.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите веревочную ручку к нижнему блоку кабельной станции.
- Лягте на скамью головой к блоку, взявшись за веревку обеими руками.
- Начните с вытянутых рук над грудью, удерживая веревку нейтральным хватом.
- Держа руки прямыми, проведите веревку над головой по дуге, пока ваши руки не окажутся близко к полу.
- Тяните веревку назад в исходное положение, сжимая большие седалищные мышцы.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Пуловер с тросом лежа (скакалка) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Пуловер с тросом лежа (скакалка) в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Трапеции15 %
Грудь15 %
Плечи10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Пуловер с тросом лежа (скакалка)?
Пуловер с тросом лежа (скакалка) в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции, Грудь, Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с тросом лежа (скакалка)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Пуловер с тросом лежа (скакалка) для начинающих?
Пуловер с тросом лежа (скакалка) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
