Пуловер с тросом лежа (скакалка)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра и нижнюю часть спины на скамье, чтобы предотвратить изгиб и обеспечить полное вовлечение больших седалищных мышц во время движения.

Пошаговая инструкция

Прикрепите веревочную ручку к нижнему блоку кабельной станции.
Лягте на скамью головой к блоку, взявшись за веревку обеими руками.
Начните с вытянутых рук над грудью, удерживая веревку нейтральным хватом.
Держа руки прямыми, проведите веревку над головой по дуге, пока ваши руки не окажутся близко к полу.
Тяните веревку назад в исходное положение, сжимая большие седалищные мышцы.
Повторите нужное количество раз.