Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)

Советы экспертов

Избегайте качания или использования инерции; контролируйте движение, чтобы эффективно изолировать бицепсы.

Пошаговая инструкция

Отрегулируйте сиденье и подлокотник машины под свои размеры.
Выберите подходящий вес и сядьте с верхними руками, отдыхающими на подлокотнике.
Возьмитесь за ручки под хватом сверху.
Согните руки, поднимая ручки к плечам, сжимая бицепсы в верхней точке.
Медленно опустите ручки в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками) в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)?

Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками) в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками) для начинающих?

Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.